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眼镜蛇扭转式
收腰腹作用:增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧:双手放在体侧,下巴着地。
吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱锦州治疗癫痫病向后仰。
呼气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼烟台癫痫中医治疗吸5次。
吸气,将肩、头转回中间位置,呼气反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次。吸气转回中间位置,呼气慢慢回到起始俯卧的姿势,可以侧着头放松背部。
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V型姿势
收腰腹作用:收紧腹肌,使凸出的胃部紧缩上提,改善内脏器官下垂,同时修正腿部线条,矫正脊椎。
双脚前伸坐正,屈双膝
两手握住脚底
将膝盖拉向胸前。
吸气,同时伸直背部,挺胸,调整呼吸,双手将双脚拉高,膝盖伸直,以尾椎骨为支点,保持身体平衡,自然呼吸5次
呼气,同时缓缓恢复到起始坐姿。
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练习眼镜蛇扭转式时要注意什么?
这烟台癫痫中医治疗个姿势对身体非常有益,绝大多数的人都可以练习,但在练习的过程中
身体的扭转一定要缓慢,配合呼吸,不要过度伸拉,以感觉呼吸自然舒适为宜。骨盆和尾骨内收,确保下背部肌肉的安全,达到良好的练习效果。
早、中、晚,以及饭前空腹状态下都可以练习。而每次练习时间是5~10分钟,每个姿势根据个人情况,可做2~3回合。
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