教你四式瑜伽提高睡眠质量
如今随着生活压力的增大,人们的睡眠质量也在不断的下降,很多人都通过吃药来保治癫痫病医院哪家好证睡眠质量,可是药物毕竟是有副作用的,常吃药对大脑神经也非常有影响。这几年瑜伽的健身功效大家都是有目共睹的,其实瑜伽也是能帮你提高睡眠质量的哦。下面这四式瑜伽动作就能帮你改善睡眠。
1、辅助跪姿婴儿式(1~5分钟)
癫痫诊断依据用癫痫病著名的医院具:1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉
做法:
1.双膝分开跪地,臀部坐在脚跟上,若觉得小腿小儿癫痫有治愈的吗 紧绷或脚踝、脚掌不舒服,可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下,以癫痫病的治疗专家减轻脚踝癫痫病医院哪个最权威及脚掌的压力。
2.将抱枕夹在双腿之间,可利用折成长方形瑜伽毯调整高度,直到感觉身体能放松。
3.慢慢地将身体前弯趴在抱枕上,头转向侧面静止一会儿,再转向另一侧,平均放松两边肩颈部位。
4.手臂舒服地放在抱枕两侧,闭上济南癫痫的治疗中心哪家最好眼睛,轻松地呼石家庄癫痫治疗吸,一边停留1~5分钟。
练习益处:
类似胎儿在母体内的姿势,有安神的效果。
放松舒缓下背部,纾解僵硬的肩颈,进而沉淀杂念。转载请保留
2、山林小溪式/漂浮静止式(3~8分钟)
用具:3或4条瑜伽毯
做法:
1.将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下,略留部份毛毯垫头部,另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部,另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。
2.将全身躺下。这个姿势让你感到身有效的癫痫专科医院体重量消失,就像躺北京癫痫病医院哪里比较好在木筏上,随着水波漂浮,慢慢放松而达到心神宁静。由于颈部得到完全支撑,加上平躺完全打开心胸,能让心灵慢慢适应没有防备的界。
3.结束时,先向右侧躺离开用具,平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。
3、舒缓俯卧扭转式(各3~5分钟)
用具:1条瑜伽毯、1或两个长方形瑜伽抱枕(或3条单折法瑜伽毯)视身长而定
做法:
1.侧坐后,身体侧边在膝盖下放一条双折毛毯,厚度视个人需要调整。
2.缓缓向前趴在瑜伽抱枕上,脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯,让肩颈部位能充分放松。
练习益处:
放松背部和身体两侧。
扩展肺部和横隔膜。